Ganhar massa muscular de forma rápida e saudável requer disciplina e planejamento adequado na alimentação e nos treinos.
Para crescer, seus músculos precisam de proteínas! Consuma de 1,6 a 1,8g de proteína por quilo de peso por dia. Aumente também sua ingestão calórica em 400 a 500 calorias diárias.
Alimentação rica em proteína
Treinar de 3 a 5 vezes por semana é essencial. Trabalhe cada grupo muscular de 1 a 2 vezes na semana e lembre-se: o descanso é fundamental para o crescimento.
Regularidade nos treinos
Execute os exercícios em ritmo lento. Isso ajuda a lesionar as fibras musculares de maneira controlada, o que favorece a recuperação e o aumento da massa muscular.
Realize exercícios lentamente
A hidratação é essencial. Beber água antes, durante e depois do treino melhora a síntese de proteínas e ajuda no ganho de massa muscular.
Hidrate-se bem
O educador físico é seu parceiro para criar treinos específicos que maximizam os resultados, respeitando sua condição física e metas.
Orientação de educador físico
Acompanhamento nutricional
Nutricionistas elaboram um plano alimentar equilibrado com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, ajustado às suas necessidades para otimizar o ganho de massa.