Perder peso e diminuir medidas abdominais é desafiador, mas com algumas mudanças simples, você pode acelerar esse processo.
Para crescer, seus músculos precisam de proteínas! Consuma de 1,6 a 1,8g de proteína por quilo de peso por dia. Aumente também sua ingestão calórica em 400 a 500 calorias diárias.
DEFICIT CALÓRICO
Faça exercícios entre 150 e 200 minutos por semana. Combine atividades aeróbicas com musculação para queimar calorias e acelerar o metabolismo.
EXERCÍCIOS FÍSICOS
Inclua proteínas magras nas refeições, como frango e ovos. Elas ajudam a controlar o apetite e aumentam a sensação de saciedade, favorecendo o emagrecimento.
PROTEÍNAS MAGRAS
Beber cerca de dois litros de água por dia é essencial. A água mantém o corpo funcionando bem e ajuda a evitar inchaços, melhorando a digestão.
HIDRATAÇÃO
Alimentos com fibras, como frutas, grãos integrais e verduras, mantêm a fome sob controle por mais tempo, facilitando o controle do peso.
INGESTÃO DE FIBRAS
Para uma perda de peso saudável e sustentável, o acompanhamento de um nutricionista ou profissional de saúde é fundamental.