Beber um copo de suco natural pode ser uma ótima decisão no pré-treino. A ação é uma maneira eficiente de obter energia e nutrientes que te ajudarão a ter um desempenho melhor no treino.
A prática também pode ajudar a se recuperar mais rápido após a rotina de exercícios. Os sucos são uma maneira rápida e prática de consumir nutrientes importantes.
Os adeptos dessas bebidas sabem que quando tomadas sem açúcar e aliados a uma dieta balanceada, elas podem trazer muitos benefícios para a saúde.
Nessa matéria você conhece alguns sucos para se hidratar no pré-treino, com suas receitas e benefícios.
Receitas de sucos maravilhosos para pré-treino:
Suco verde
Ingredientes:
- 2 maçãs verdes
- 3-4 folhas de couve ou um maço de espinafre
- Um maço de alface romana
- Um punhado de coentro
- 1/4 de limão
- Um pedaço de gengibre do tamanho de um polegar (opcional)
- Algumas folhas de hortelã
Modo de preparo:
- Extraia o suco dos ingredientes usando um espremedor mastigador;
- Esprema o limão;
- Seu energético pré-treino está pronto!
Os benefícios do suco:
As maçãs possuem propriedades antioxidantes, tornando o oxigênio mais disponível para os pulmões. A couve possui muitos fitonutrientes que ajudam a combater a inflamação.
O espinafre é rico em nitrato, que auxilia nos treinos de força, atua em certas proteínas que ajuda aumentando a contração muscular.
A alface romana é rica em vitamina C, que aumenta a absorção de ferro, aumentando a capacidade de transporte de oxigênio das células. Também é rica em potássio, o que melhora a força muscular.
O coentro tem a capacidade de limpar o corpo de metais tóxicos. Já o gengibre possui a propriedade natural de aliviar a dor e a rigidez. Por último, a hortelã oferece propriedades anti-inflamatórias necessárias para lidar com a dor pós-treino.
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Suco de cenoura
Ingredientes:
- 240 ml de suco de cenoura recém-prensado
- 1/2 dente de gengibre batido
- 1 colher de chá de pó de ginseng
Modo de preparo:
- Extraia o suco das cenouras:
- Adicione o suco de gengibre batido e o pó de ginseng ao suco;
- Sirva!
Os benefícios do suco:
As cenouras contêm níveis extremamente altos de beta-caroteno, que ajuda a oxigenar sangue, corpo e tecidos cerebrais, além de possuir propriedades antioxidantes.
O pó de ginseng fornece energia extra, resistência e força para o seu treino.
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Suco de beterraba, gengibre e cenoura
Ingredientes:
- 3 beterrabas médias cortadas em pedaços (descascadas e sem pontas)
- 2 cenouras cortadas em pedaços (bem lavadas)
- 3 polegadas de gengibre fresco (descascado e picado em pedaços de 1 polegada)
Modo de preparo:
- Passe as beterrabas, cenouras e gengibre pelo espremedor;
- Coe em uma tigela grande usando uma peneira de malha fina;
- Beba gelado!
Benefícios do suco:
As cenouras, além de serem ricas em vitamina A e C, contêm níveis extremamente altos de beta-caroteno, o que ajuda a oxigenar seu sangue, corpo e tecidos cerebrais.
Já as beterrabas são uma excelente fonte de nitratos inorgânicos, que causa um melhoramento do fluxo de oxigênio.
Por que tomar suco antes de treinar?
Alguns sucos têm a capacidade de melhorar a função respiratória e permitir maior resistência no treinamento.
Além disso, esses drinks podem neutralizar o estresse oxidativo induzido por exercícios intensivo, além de reparar danos celulares e reduzir a inflamação devido ao estresse físico.
ATENÇÃO: Para informações mais precisas sobre as necessidades de cada pessoa é aconselhável a busca por um nutricionista.
Com informações de Energise Your Life.