As bebidas pré-treino industrializadas são formuladas para fornecer uma combinação exata de nutrientes, como carboidratos de rápida absorção, cafeína e aminoácidos.

Esses componentes visam otimizar o desempenho físico durante os exercícios. No entanto, sucos naturais oferecem uma composição nutricional mais variável.

Por isso, em diversos casos, é possível substituir bebidas pré-treino industriais por sucos naturais ricos em proteínas, cafeína e carboidratos.

Sucos naturais como bebidas pré-treino

1. Suco de maçã com gengibre e couve

Ingredientes:

  • 4 folhas de couve-manteiga
  • 1 maçã com casca
  • 1 pedaço pequeno de gengibre
  • 1 xícara de água de coco

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Beba sem coar.

Sucos naturais são ótimas opções de pré-treino
Sucos naturais são ótimas opções de pré-treino. – Foto: Pexels.

2. Suco de melão com limão e hortelã

Ingredientes:

  • 200 mL de água
  • 1 fatia de melão
  • Meio limão
  • 2 folhas de hortelã

Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma imediatamente.

3. Smoothie de banana e aveia

Ingredientes:

  • 1 banana madura
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 xícara de leite de amêndoa ou outro leite vegetal
  • 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)

Modo de preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador até que a consistência esteja suave. Beba em seguida.

4. Suco de melancia com morango e chá de hibisco

Ingredientes:

  • 1 fatia pequena de melancia (100g)
  • 5 morangos grandes (100g)
  • 50g de chá de amora e hibisco ou 1/2 porção de chá verde (50g)
  • 1/2 colher de sobremesa de mel (opcional)

Modo de preparo: No liquidificador, combine a melancia, os morangos e o chá. Adoce se desejar, e consuma imediatamente.

Essas opções naturais podem ser uma alternativa saudável para complementar sua rotina de exercícios, oferecendo energia e nutrientes essenciais.

Com informações dos portais Você, Nutrium, Ativo e Companhia Athletica.

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