As bebidas pré-treino industrializadas são formuladas para fornecer uma combinação exata de nutrientes, como carboidratos de rápida absorção, cafeína e aminoácidos.
Esses componentes visam otimizar o desempenho físico durante os exercícios. No entanto, sucos naturais oferecem uma composição nutricional mais variável.
Por isso, em diversos casos, é possível substituir bebidas pré-treino industriais por sucos naturais ricos em proteínas, cafeína e carboidratos.
Sucos naturais como bebidas pré-treino
1. Suco de maçã com gengibre e couve
Ingredientes:
- 4 folhas de couve-manteiga
- 1 maçã com casca
- 1 pedaço pequeno de gengibre
- 1 xícara de água de coco
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Beba sem coar.
2. Suco de melão com limão e hortelã
Ingredientes:
- 200 mL de água
- 1 fatia de melão
- Meio limão
- 2 folhas de hortelã
Modo de preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma imediatamente.
3. Smoothie de banana e aveia
Ingredientes:
- 1 banana madura
- 1/2 xícara de aveia em flocos
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 xícara de leite de amêndoa ou outro leite vegetal
- 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)
Modo de preparo: Misture todos os ingredientes no liquidificador até que a consistência esteja suave. Beba em seguida.
4. Suco de melancia com morango e chá de hibisco
Ingredientes:
- 1 fatia pequena de melancia (100g)
- 5 morangos grandes (100g)
- 50g de chá de amora e hibisco ou 1/2 porção de chá verde (50g)
- 1/2 colher de sobremesa de mel (opcional)
Modo de preparo: No liquidificador, combine a melancia, os morangos e o chá. Adoce se desejar, e consuma imediatamente.
Essas opções naturais podem ser uma alternativa saudável para complementar sua rotina de exercícios, oferecendo energia e nutrientes essenciais.
Com informações dos portais Você, Nutrium, Ativo e Companhia Athletica.
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