Conquistar massa muscular de maneira saudável e rápida é o objetivo de muitas pessoas.

O segredo está em um planejamento cuidadoso da alimentação e dos treinos, além de, em alguns casos, procurar orientação de profissionais especializados.

Veja abaixo como esses profissionais podem ajudar e confira dicas essenciais para acelerar seus resultados.

Profissionais que ajudam no processo

  • Educador Físico: O educador físico é essencial para guiar você nos exercícios mais eficazes para o ganho de massa. Ele vai montar um plano de treino personalizado, considerando seus objetivos e condição física.
  • Nutricionista: Eles são responsáveis por elaborar um plano alimentar rico em proteínas, carboidratos e gorduras boas, que são fundamentais para o desenvolvimento muscular, nas quantidades adequadas para você.
Nutricionista. – Foto: Freepik

4 dicas para ganhar massa muscular

1. PRIORIZE UMA ALIMENTAÇÃO RICA EM PROTEÍNAS

Para estimular o crescimento muscular, a alimentação precisa ser rica em proteínas. Consuma entre 1,6 e 1,8 gramas de proteína por quilo de peso diariamente, além de aumentar o consumo calórico em cerca de 400 a 500 calorias por dia.

2. TREINE REGULARMENTE

A regularidade nos treinos é fundamental. O ideal é treinar de 3 a 5 vezes por semana, focando em trabalhar cada grupo muscular de 1 a 2 vezes. O descanso entre os treinos também é essencial para a recuperação e crescimento dos músculos.

Levantamento de peso. – Foto: Pexels

3. REALIZE OS EXERCÍCIOS LENTAMENTE

Para maximizar o ganho muscular, é importante executar os exercícios de musculação em um ritmo mais lento. Isso aumenta a lesão das fibras musculares durante o treino, o que favorece o processo de recuperação e hipertrofia.

4. BEBA BASTANTE ÁGUA

A hidratação adequada é muitas vezes negligenciada, mas é fundamental para quem deseja ganhar massa muscular. Beber água antes, durante e depois dos treinos facilita a síntese proteica e contribui para o crescimento muscular.

Com a combinação certa de orientação profissional, treinos adequados e uma alimentação balanceada, é possível ganhar massa muscular de forma saudável e eficiente.

O que atrapalha o ganho de massa muscular? Veja vídeo

Fontes: Tua Saúde, Dr. Fernando Lassalle e Minha Vida.