À medida que o corpo envelhece, é natural ocorrer a perda óssea.
A partir dos 35 anos, as pessoas perdem aproximadamente 0,5% de massa óssea por ano. Esse percentual aumenta quando as mulheres chegam à menopausa e os homens aos 50 anos.
O perigo disso é o aumento das lesões, principalmente em idosos. Uma forma de prevenir o problema é a prática regular de atividade física.
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O educador físico José Roggero diz que o exercício físico feito de forma regular e correta aumenta a força muscular e, consequentemente, beneficia os ossos e as articulações do corpo.
“O ideal é que a atividade esteja inserida na rotina desde cedo. Dessa maneira, o corpo vai chegar à terceira idade muito mais forte. Mas, mesmo assim, o importante é começar a adotar hábitos saudáveis, seja em qual idade for”, frisou.
Segundo Roggero, quem já possui algum tipo de perda óssea, a orientação é conversar com um profissional de educação física para que ele monte um esquema de treino que favoreça o fortalecimento muscular, ósseo e das articulações.
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Algumas modalidades, conforme o profissional, contribuem para a prevenção da perda óssea. É o caso da musculação, que ajuda a tonificar os músculos, melhora a postura e o condicionamento cardiorrespiratório.
Outra dica é o pilates, que ajuda a aumentar a massa óssea, a resistência corporal, a flexibilidade e a coordenação motora.
A dança é outra atividade indicada para o fortalecimento dos músculos, melhora da postura e da força óssea.
José Roggero indica também a caminhada e a hidroginástica.
“O importante é se manter em movimento. De 30 minutos a 1 hora por dia é o que recomenda a Organização Mundial da Saúde”.
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