Mais de 1,7 milhão de candidatos prestarão o Concurso Nacional Unificado (CNU) no próximo domingo (18) em busca da tão sonhada vaga. Este será o maior certame da história do Brasil, com exames em 228 cidades.

As inscrições, que começaram em janeiro, deram aos candidatos tempo para se preparar. Porém, além do conteúdo, cuidar da saúde mental é fundamental. Caso o candidato não tenha dado a devida atenção a isso, ainda há tempo para adotar estratégias que ajudem a enfrentar a prova com confiança.

Revisar ou relaxar na véspera da prova?

Para quem vai prestar o CNU no domingo, a véspera é um dia de decisões. Alguns preferem revisar o conteúdo até o último momento, enquanto outros participam de aulões preparatórios. No entanto, tanto a revisão quanto o descanso têm seu valor.

Revisar o conteúdo aprendido não é necessariamente um problema, mas também não é fundamental. De acordo com a psicóloga Alessandra Rameth, é válido consultar os materiais de estudo, desde que isso seja feito com equilíbrio.

“Se você sente a necessidade de fazer uma revisão, tire algum momento do seu dia para revisar seus resumos ou flashcards, mas não se esqueça de tirar seu tempo de descanso. É isso que vai te manter mais concentrado na hora da prova”, orienta. 

Já a psicóloga Maria Luísa Lima sugere que evitar a revisão na véspera pode ser mais benéfico para a saúde mental.

“É natural que exista investimento de tempo e de expectativas para a realizar a prova com o máximo de perfeição e conseguir a desejada aprovação, mas isso leva a um cenário de grande pressão interna. Nesse sentido, é importante entender que revisar os conteúdos na véspera pode trazer à tona ansiedades e medos, que implicam em sensações ilusórias e muitas vezes catastróficas acerca de algo que ainda nem ocorreu. Isso pode, inclusive, se estender até o momento da prova e torná-la mais angustiante”, explica.

Como controlar a ansiedade?

Se, mesmo com a preparação, a ansiedade persistir, é importante reconhecer e aceitar o que está sentindo. A ansiedade, conforme Alessandra Rameth, é uma resposta natural do corpo.

“A ansiedade é uma reação natural do nosso corpo, afinal você se preparou muito tempo para esse momento e criou anseios que acabam provocando nervosismo. Mas a ansiedade não precisa ser sua inimiga nem nesse momento e em nenhum outro. Comece acolhendo seus sentimentos e emoções”, destaca. 

Uma ação importante é reconhecer que todo o tempo de preparação já foi investido, e que a única opção agora é realizar o exame do concurso unificado com o conhecimento adquirido. Para alcançar a compreensão, é necessário identificar a origem dessa pressão interna.

Maria Luísa Lima ressalta que essa pressão interna muitas vezes vem de expectativas sociais e culturais. Reconhecer que o nervosismo é normal e lembrar-se do esforço dedicado ao longo da preparação pode ajudar a reduzir a sensação de pressão.

Assim como Alessandra, a psicóloga também aposta no acolhimento como ferramenta para driblar a ansiedade na hora do exame.

Dicas para manter a calma durante o exame do CNU

Descansar na véspera da prova é crucial. Atividades relaxantes, como meditação, caminhada, uma boa noite de sono e alimentação equilibrada são recomendadas.

Alessandra sugere evitar o uso de telas antes de dormir e adotar práticas que ajudem a relaxar, como tomar chá de camomila ou ler um livro.

Já Maria Luísa destaca a importância de estar próximo a pessoas queridas, evitar ambientes que geram ansiedade e garantir que a organização prévia dos materiais esteja em ordem.

A psicóloga ressalta a importância de que o candidato tenha relaxado e descansado na véspera do exame do concurso unificado. Ela recomenda evitar situações estressantes, como a organização de materiais e a revisão de conteúdos de última hora.

“É importante não checar algum conteúdo que ficou mal estudado ou pouco absorvido. É muito difícil que novas informações entrem quando se está na expectativa de uma avaliação densa”, alerta.

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*Com informações do Terra