Com a proximidade do Enem 2024, muitos estudantes já estão focados nas revisões finais, mas um ponto importante que não pode ser negligenciado é a alimentação nos dias que antecedem a prova. A escolha do que comer tem impacto direto no desempenho durante o exame, que exige concentração e energia ao longo de várias horas.

Por isso, saber o que consumir antes e durante a prova é essencial para evitar desconfortos e manter o foco necessário para responder às questões com eficiência.

A importância da alimentação no dia do Enem

Durante a prova do Enem, o corpo e o cérebro estão em pleno funcionamento por um longo período. Permanecer sentado por várias horas pode causar cansaço, e a falta de uma alimentação adequada pode piorar essa situação, afetando o raciocínio e a capacidade de concentração.

Uma má alimentação antes da prova pode gerar queda de energia, fome e até irritabilidade, prejudicando o desempenho cognitivo. O cérebro consome muita energia e, sem a alimentação adequada, a capacidade de pensar com clareza e manter o foco fica comprometida.

Sendo assim, garantir uma boa refeição antes de sair de casa e levar lanches leves para consumir durante o exame são atitudes fundamentais para quem quer se sair bem no Enem.

O que comer antes da prova

A preparação alimentar para o Enem deve começar no dia anterior, com um jantar leve e nutritivo. A recomendação é priorizar alimentos que ajudem no funcionamento do cérebro, como aqueles ricos em ferro, ácido fólico e vitaminas antioxidantes (A, C e E). Esses nutrientes são conhecidos por suas propriedades neuroprotetoras, que ajudam a melhorar o desempenho intelectual.

Aqui estão algumas sugestões para o jantar pré-prova:

  • Arroz integral
  • Feijão ou grão-de-bico
  • Vegetais verde-escuros, como couve e brócolis
  • Legumes como cenoura e abobrinha

Esses alimentos são ricos em nutrientes que auxiliam na concentração e garantem uma boa noite de sono, essencial para o dia seguinte.

Café da manhã no dia do Enem

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, especialmente em um dia de prova. Nesse momento, é fundamental optar por alimentos que proporcionem energia de forma gradual, evitando picos de glicose que possam causar sonolência.

Sugestões de alimentos para o café da manhã:

  • Frutas como banana e maçã
  • Pães e cereais integrais
  • Suco natural
  • Aveia ou granola

Vale lembrar que o café, apesar de ser popular por dar disposição, deve ser consumido com moderação, já que pode provocar dor de cabeça ou aumentar a ansiedade, dependendo da sensibilidade de cada pessoa.

Almoço leve e nutritivo

O almoço antes da prova também deve ser pensado com cuidado. O ideal é fazer uma refeição leve e em casa, evitando alimentos pesados ou que não fazem parte da rotina alimentar, para evitar desconfortos durante o exame. Alimentos ricos em carboidratos complexos, como batata-doce e arroz integral, são boas escolhas, pois fornecem energia de maneira contínua e ajudam na concentração.

Opções de alimentos recomendados para o almoço:

  • Batata-doce
  • Arroz integral
  • Saladas variadas (tomate, alface, brócolis)
  • Proteínas magras, como frango ou peixe grelhado

Lanches para levar durante o Enem

Durante o Enem, é permitido levar lanches, desde que estejam em recipientes transparentes e sem rótulo. Isso facilita a fiscalização e garante que o estudante tenha alimentos para repor a energia ao longo da prova. A dica é escolher lanches práticos, nutritivos e que não façam muita sujeira.

Alguns exemplos de lanches práticos:

  • Frutas como maçã ou banana
  • Sanduíche natural com pão integral e peito de peru
  • Biscoitos integrais
  • Oleaginosas, como castanhas e amêndoas

Além de escolher bons lanches, é importante manter-se hidratado. Beber água ao longo da prova ajuda a manter a concentração e o raciocínio. A desidratação pode prejudicar as funções cognitivas, como a capacidade de resolver problemas e pensar de maneira clara. Por isso, tenha sempre uma garrafa de água ao seu lado.