Com a aproximação do Enem 2024, a preparação para os dias de prova vai muito além dos estudos e organização dos materiais. Escolher o que levar para comer durante o exame é uma decisão estratégica que pode influenciar diretamente no desempenho do candidato.
Como a prova é realizada em dois dias e possui uma longa duração, manter-se bem alimentado e hidratado é fundamental para garantir energia e concentração do começo ao fim.
Pensando nisso, nutricionistas recomendam lanches leves e práticos que ajudam a manter o foco e a energia sem causar desconforto. Confira abaixo as melhores sugestões para quem está planejando o que levar para comer no Enem 2024.
Opções saudáveis e energéticas
A alimentação durante a prova precisa ser balanceada para evitar oscilações nos níveis de açúcar e manter a saciedade. É essencial escolher alimentos que ajudem na concentração e forneçam energia de maneira constante.
Oleaginosas
As oleaginosas, como castanhas, amêndoas e nozes, são ricas em gorduras boas e proteínas. Esses alimentos fornecem uma energia duradoura e ajudam a manter a saciedade ao longo da prova, sendo uma excelente opção para quem quer levar para comer no Enem. Além disso, são fáceis de transportar e comer durante os intervalos da prova.
Frutas frescas e secas
Frutas como banana, maçã e pera são ideais para garantir uma boa dose de vitaminas e fibras. As frutas secas, como uva-passa e damasco, também são ótimas escolhas, pois são fontes de energia rápida. Essas frutas ajudam a equilibrar a glicose no sangue sem causar picos de açúcar, garantindo energia de forma gradual.
Barrinhas de cereal
As barrinhas de cereal são práticas, portáteis e fornecem carboidratos que liberam energia de forma lenta, ajudando a evitar aquela sensação de cansaço repentino. Ao escolher o que levar para comer, opte por barrinhas que contenham fibras e que não tenham açúcar em excesso, para evitar oscilações de glicose que podem interferir na concentração.
Chocolate amargo
Para quem deseja um estímulo extra, uma pequena porção de chocolate amargo (com 70% de cacau ou mais) pode ser uma boa escolha. O chocolate amargo ajuda na concentração devido à cafeína e aos antioxidantes que possui, além de dar um sabor doce sem elevar muito os níveis de açúcar.
Biscoitos integrais
Biscoitos integrais ou de arroz são leves, fáceis de digerir e ajudam a evitar a sensação de peso no estômago, sendo ideais para manter o ritmo de estudo durante o exame. Quando pensar no que levar para comer no Enem, os biscoitos integrais são uma opção prática e que não ocupam muito espaço.
Hidratação: água e água de Coco
Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do organismo e para a concentração. Levar uma garrafa de água é essencial, e a água de coco pode ser uma boa opção extra, pois ajuda na reposição de minerais e eletrólitos, especialmente em dias quentes.
Alimentos a serem evitados
É importante evitar alimentos pesados ou gordurosos, pois eles podem gerar desconforto e até causar sonolência durante a prova. Também é indicado evitar alimentos industrializados, pois podem ser barulhentos e causar distrações, além de elevar o estresse.
Evite sanduíches com muitos condimentos, pois eles podem provocar sede excessiva e desconforto gástrico. Sanduíches naturais de frango ou atum são boas opções, mas é melhor consumir versões simples, sem molhos pesados.
Planeje-se com antecedência
Preparar os lanches com antecedência e verificar as regras de cada local de prova quanto ao que é permitido levar para comer é importante para evitar imprevistos. Escolher embalagens práticas e que possam ser abertas facilmente, além de levar apenas o necessário, ajuda a manter o foco na prova.