A creatina tem sido cada vez mais procurada como um suplemento. Mas você sabe para que serve creatina?
Neste post você vai entender tudo sobre o tema.
Conheça agora os benefícios da creatina, o que ela é, como ela funciona e as principais indicações médicas. Confira!
O que é creatina?
A creatina é uma substância produzida naturalmente em nosso corpo.
Ela é composta por 3 aminoácidos: arginina, glicina e metionina.
Ela é sintetizada em nossos rins, pâncreas e no fígado. Em seguida, é armazenada quase totalmente em nossos músculos.
Resumindo a ciência: a creatina regenera, em nós, o trifosfato de adenosina (ATP). O ATP, por sua vez, é nosso principal combustível físico.
Por esse motivo, a creatina nos dá força e principalmente energia para executar movimentos musculares.
E como consumir essa fonte de energia natural?
Além de estar em nosso corpo, a creatina pode ser encontrada em:
- Carnes vermelhas;
- Peixes;
- Ovos;
- Leite.
Porém, para ter ainda mais resultados na academia, muitos optam por utilizar um suplemento de creatina.
Explicamos mais sobre o suplemento a seguir!
Para que serve a creatina?
A creatina tem propriedades anti inflamatórias e regenerativas. Ela aumenta nossa resistência, força e pode causar efeitos até cerebrais.
São muitos os benefícios!
Estes são os principais benefícios que a creatina pode te proporcionar:
- Mais força nos músculos;
- Maior ganho de massa magra;
- Mais energia;
- Melhor funcionamento do cérebro;
- Maior recuperação muscular.
Vamos entender cada um desses benefícios?
1º benefício da creatina: mais força muscular
A principal ação da creatina em nosso corpo é o aumento da resistência.
Por isso, quando usada corretamente e junto a exercícios físicos, a creatina potencializa e muito a força dos músculos!
2º benefício da creatina: maior ganho de massa magra
O sonho de muitos ao entrar na academia é o ganho de massa magra.
A massa magra é aquela parte do nosso corpo que não é formada por gordura. Assim, muitas vezes ela é sinônimo de ganho muscular.
Esse sonho pode se tornar mais possível com a creatina.
Graças à energia que a creatina gera, um dos benefícios mais imediatos é a motivação durante os treinos.
E aí o resultado é quase inevitável: mais força nos treinos = mais massa muscular.
Além disso, o suplemento de creatina atua contra a sarcopenia — a perda de massa muscular.
Ou seja, se seu desejo é aumentar a massa muscular, adote uma boa alimentação e converse com seu médico sobre a possibilidade de incluir a creatina em sua rotina.
3º benefício da creatina: mais energia
Durante um exercício físico de alta intensidade, seu corpo irá procurar cada vez mais creatina para poder se manter de pé.
Porém, seu corpo pode ainda não ter toda a creatina necessária.
Por isso, a suplementação de creatina pode ser essencial. Ela impulsiona o ganho de energia que seu corpo precisa.
Obviamente, é importante se consultar com um médico e ver a necessidade e a frequência do uso da creatina.
Mas, de toda forma, esse benefício é 100% comprovado cientificamente.
4º benefício da creatina: melhor funcionamento do cérebro
Além de todos os efeitos físicos, pesquisas já apontam a importância da creatina para o cérebro [1].
Isso acontece porque a fosfocreatina melhora a energia e consequentemente nossa capacidade de raciocínio.
Assim, a creatina reduz a fadiga mental, melhorando a memória e a disposição para o trabalho.
5º benefício da creatina: mais recuperação muscular
A creatina ajuda e muito na sua recuperação muscular.
A essa altura o motivo já deve estar claro, né? Mas vale recapitular.
O que acontece é que a creatina não só fortalece seus músculos e te dá energia, mas também equilibra com rapidez o seu corpo.
Dessa forma, sua recuperação é muito mais rápida após os treinos.
Quando tomar creatina?
A creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia.
Segundo os especialistas, os efeitos da creatina são vistos a longo prazo, não a curto prazo.
Assim, tomar antes, depois do treino ou até mesmo em horário distante da sua prática de exercícios não deve fazer nenhuma diferença.
Para que serve a creatina antes do treino?
Algumas pessoas acreditam que tomar a creatina antes do treino dá uma força imediata e um melhor rendimento.
Porém, não existem provas científicas desse fato.
O importante é tomar de acordo com a orientação do seu médico.
De qualquer forma, tomar todos os dias logo antes do treino pode te dar uma sensação psicológica de bem-estar e motivação.
Se esse é o caso, mantenha essa rotina. Só tenha consciência de que é um efeito psicológico e não físico, combinado?
Para que serve a creatina? Perguntas frequentes!
Fora as perguntas que já respondemos, listamos a seguir outras dúvidas comuns de muitas pessoas.
Veja só as respostas!
Para que serve o exame de creatina?
Na verdade, não existe exame de creatina e sim de creatinina.
Calma que vai fazer sentido!
A creatinina é um composto derivado da creatina.
Lembra que explicamos como a creatina é formada e utilizada por nosso corpo durante esforço muscular? Pois é!
Logo após utilizarmos a creatina necessária, nosso corpo quebra a elimina essa substância pela urina.
A substância gerada na eliminação da creatina é justamente a creatinina.
Por isso, quando o médico pede um exame de creatinina, na verdade ele quer ver se seus rins estão filtrando a creatina (e outras substâncias) adequadamente.
Inclusive, este é um dos riscos de exagerar na creatina: seu rim pode se sobrecarregar e formar muita creatinina.
Isso gera sintomas como:
- Náusea;
- Câimbras;
- Desidratação.
Então, não deixe de fazer um acompanhamento com especialista!
Para que serve creatina turbo?
A creatina turbo promete dar mais resultados nos treinos.
Essa promessa, porém, é mais comercial do que científica.
Até o momento não há estudos comprovando maior eficácia de uma ou outra.
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Entendeu agora para que serve a creatina?
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