As diferentes mudanças e inovações tecnológicas eliminaram a necessidade de muitas pessoas realizarem atividades físicas, desde as mais cotidianas, como caminhar, até as mais organizadas, como praticar esportes. Dessa forma, o sedentarismo se tornou um dos maiores desafios da sociedade.
Conforme informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), um terço da população adulta mundial é fisicamente inativa. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia de Estatística (IBGE) indicam que 47% dos adultos e 84% dos jovens brasileiros são sedentários.
Esse cenário não só reduz a expectativa de vida, mas também favorece o surgimento de doenças crônicas.
Para o educador físico Tauan Gomes, a solução para o problema está na inclusão de mais atividades físicas no cotidiano.
“Para escapar do sedentarismo, é importante incluir atividades físicas de forma natural no dia a dia. Mesmo com rotinas corridas, encontrar tempo para manter o corpo ativo é fundamental para a saúde”, destaca.
O que é?
O sedentarismo é um comportamento caracterizado pela falta de atividade física e pela permanência prolongada em posições sentadas ao longo do dia.
As características típicas de um estilo de vida sedentário incluem:
- Baixa frequência de atividades físicas;
- Tempo excessivo diante da TV, jogando videogames ou no computador, com pouca movimentação;
- Uso predominante de carro ou transporte público, com pouca caminhada ou uso de bicicleta;
- Longas horas sentado no trabalho, na escola, na faculdade ou em casa; e
- Ausência de hobbies ou interesses que envolvam atividades físicas, como esportes ou atividades ao ar livre.
Sintomas
Em geral, a falta de atividade física afeta negativamente a saúde física e mental de várias formas. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
- Fadiga e sensação constante de cansaço;
- Dificuldades para dormir ou qualidade de sono insatisfatória;
- Alterações no metabolismo e ganho de peso;
- Aumento da rigidez nas articulações;
- Problemas com memória e concentração;
- Distúrbios digestivos;
- Agravamento da saúde mental;
- Maior dificuldade em abandonar hábitos prejudiciais;
- Pele com aparência menos saudável; e
- Enfraquecimento muscular, resultando em dores generalizadas pelo corpo.
Causas
A diminuição da prática de atividades físicas é impactada por vários fatores. Em relação ao passado, houve alterações substanciais no contexto sociocultural, como mudanças nos hábitos e o surgimento de novas tecnologias, que têm levado ao aumento geral do sedentarismo.
Consequências
Algumas condições de saúde associadas ao sedentarismo ou à falta de atividade física incluem:
- Obesidade;
- Sistema imunológico mais fraco;
- Acidente Vascular Cerebral (AVC);
- Dislipidemia;
- Doenças cardíacas;
- Síndrome metabólica;
- Diabetes tipo 2;
- Cânceres de cólon, mama e útero;
- Osteoporose e fraturas por queda;
- Depressão e ansiedade; e
- Distúrbios do sono.
Confira 5 dicas para manter uma rotina mais saudável
Incorporar exercícios na rotina
Para combater o sedentarismo, não é necessário realizar matrícula em uma academia ou praticar um esporte específico. Pequenas mudanças no cotidiano podem ajudar a se tornar mais ativo, como:
- Optar pelas escadas em vez do elevador;
- Caminhar para locais próximos em vez de usar o carro; e
- Levar o cachorro para passear pelo bairro.
Encontrar uma atividade de interesse
O desinteresse muitas vezes vem da atividade física específica escolhida, e não da ideia de se exercitar em si. Existe uma ampla gama de atividades que podem ser adicionadas à rotina para deixar o sedentarismo para trás. É importante escolher a que mais agrada como:
- Futebol;
- Dança;
- Corrida;
- Ciclismo;
- Artes marciais;
- Musculação, entre outras.
Transformar o exercício em um hábito
A vida é guiada por hábitos, então fazer do exercício físico um deles pode ser útil. Estabelecer um horário fixo, manter-se fiel a ele e escolher durações realistas ajuda a evitar desmotivação ao longo do tempo.
Com o tempo, a prática de atividades físicas se tornará uma parte natural do cotidiano.
Definir metas de passos
Caminhar é uma das formas mais simples e cotidianas de se exercitar. Incorporar caminhadas ao dia a dia e estabelecer uma meta diária de passos pode ser uma estratégia eficaz. Existem diversos aplicativos que podem ajudar a monitorar o progresso.
Participar de atividades em grupo
Como seres sociais, tornar o exercício uma atividade em grupo pode torná-lo mais agradável. Convocar amigos para praticar um novo esporte ou conhecer novas pessoas durante atividades físicas realizadas em grupo pode ser benéfico.
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*Com informações da Vale Saúde