Para quem tem dificuldades para dormir, principalmente pessoas que sofrem com insônia, chás podem ser uma forma eficiente de melhorar a qualidade do sono.
De acordo com os dados da Associação Brasileira do Sono (ABS), mais de 70 milhões de pessoas no Brasil sofrem com a insônia.
Vale destacar que o tratamento para insônia e outros problemas que envolve o sono não são completamente resolivos com a ingestão de chás. É necessário ter um acompanhamento médico para resultados mais saudáveis e confiáveis.
Confira os chás para dormir melhor:
Chá de passiflora
Pesquisas indicam que o chá de passiflora age elevando os níveis de GABA, um aminoácido responsável por diminuir a atividade do sistema nervoso central. Esse efeito promove relaxamento, melhora o humor e a qualidade do sono, além de reduzir sintomas de ansiedade e estresse.
Chá de camomila
Famoso e queridinho de muitos que tomam chá. A camomila é uma erva suave e rica em apigenina, flavona, que contém propriedades anti-inflamatórias, antibacterias e antivirais.
A camomila traz nutrientes que dão efeito tranquilizante e também ajudam a desacelerar o pique do dia a dia.
Cháde erva-cidreira
A erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma planta medicinal amplamente conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes. Um dos principais benefícios dessa erva é seu potencial para aliviar o estresse e a ansiedade.
A erva-cidreira ajuda a dormir melhor ao atuar no sistema nervoso, promovendo uma sensação de tranquilidade. Ela contém compostos como ácido rosmarínico, que aumenta os níveis de GABA no cérebro, um neurotransmissor que ajuda a reduzir a excitabilidade nervosa e favorece o relaxamento. Isso faz com que seja mais fácil adormecer e manter um sono reparador.
Além disso, a erva-cidreira também pode melhorar o humor e combater a insônia leve, sendo frequentemente utilizada em chás ou suplementos naturais destinados a promover uma noite de sono mais tranquila.
Chá de valeriana
A raiz de valeriana possui compostos como ácido valerênico, isovalérico e os antioxidantes hesperidina e linarina, conhecidos por suas propriedades sedativas e promotoras do sono.
A valeriana pode influenciar a atividade das células nervosas, sendo eficaz no tratamento de insônia, agitação, fadiga mental e cansaço. Além de aliviar o estresse e dores cotidianas, ela também é útil no alívio de cólicas menstruais e no combate aos sintomas da menopausa e da TPM.
Chá de lavanda
O chá de lavanda é conhecido por suas propriedades calmantes e relaxantes, tornando-se uma excelente opção para melhorar a qualidade do sono.
A lavanda contém compostos como o linalol, que tem efeitos sedativos leves, ajudando a reduzir a ansiedade e o estresse, dois fatores que frequentemente dificultam o adormecer.
Ao consumir o chá, o corpo e a mente tendem a relaxar, promovendo uma sensação de tranquilidade. Esse estado de relaxamento facilita o sono e contribui para uma noite mais repousante.
Somado a isso, o chá de lavanda pode ajudar a combater insônia leve e melhorar a qualidade do sono, fazendo com que as pessoas despertem mais revigoradas.
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