As altas temperaturas, especialmente acima dos 30ºC, causam não apenas desconforto físico, como suor excessivo, mas também agravam problemas de insônia, fadiga e irritabilidade.

Um estudo publicado na revista Environment International revelou uma relação alarmante entre o aumento da temperatura e a mortalidade por tentativas de suicídio e automutilação. Segundo a pesquisa, a cada elevação de 1ºC, esses índices aumentam.

Como o calor afeta o corpo e a mente

O hipotálamo anterior, uma parte do cérebro, é responsável por regular a temperatura corporal. Ele envia sinais ao corpo para suar em dias quentes ou tremer em temperaturas frias. Esses mecanismos são naturais e essenciais para a regulação da temperatura corporal.

Entretanto, em pessoas com distúrbios mentais, esses processos podem ser prejudicados. Isso ocorre porque os transtornos podem interferir na comunicação entre o cérebro e o hipotálamo.

Além disso, o funcionamento do hipotálamo depende de substâncias como serotonina e dopamina, que geralmente estão em níveis mais baixos em indivíduos com problemas de saúde mental.

Além do impacto direto no cérebro, o calor excessivo pode desencadear o chamado “estresse térmico”, uma condição em que o corpo fica sobrecarregado devido à exposição prolongada a altas temperaturas.

O estresse térmico pode elevar a temperatura corporal acima dos 36°C, sendo especialmente perigoso para grupos de risco como idosos, crianças, grávidas e pessoas com doenças crônicas.

É importante se manter hidratado durante os dias de calor. – Foto: Pexels

Efeitos comuns durante ondas de calor

Quando o organismo é exposto ao calor extremo, ele precisa de tempo para se adaptar. Nesse período de adaptação, sintomas como:

  • dor de cabeça
  • mal-estar
  • perda de apetite
  • transpiração intensa
  • sede excessiva
  • pressão baixa
  • cãibras
  • alterações no humor
  • redução no desempenho físico e mental

Dicas para se proteger do calor excessivo

Para minimizar os impactos das altas temperaturas, adotar medidas preventivas é fundamental. Veja a seguir oito dicas práticas para se proteger durante os dias mais quentes:

  1. Use protetor solar: e acessórios como chapéu, boné, viseira e óculos com proteção UV. Lembre-se de reaplicar o protetor solar a cada 3 horas.
  2. Vista roupas leve: cores claras e soltas, facilitam a transpiração e manter o corpo fresco.
  3. Evite a exposição direta ao sol: principalmente entre 10h e 16h, quando a radiação solar é mais intensa. Se a exposição for inevitável, beba bastante água e use roupas com proteção UV.
  4. Reduza o tempo de atividades físicas ao ar livre durante os horários mais quentes do dia.
  5. Mantenha os ambientes ventilados e climatizados, tanto em casa quanto no trabalho, para evitar o acúmulo de calor.
  6. Tome banhos frios: isso ajuda o corpo a regular a temperatura e se refrescar.
  7. Consuma bebidas isotônicas em dias mais quentes para repor os nutrientes e sais minerais perdidos com o suor.
  8. Hidrate-se constantemente: bebendo bastante água ao longo do dia você evita a desidratação.

Com informações de Afya e Unimed.

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