As altas temperaturas, especialmente acima dos 30ºC, causam não apenas desconforto físico, como suor excessivo, mas também agravam problemas de insônia, fadiga e irritabilidade.
Um estudo publicado na revista Environment International revelou uma relação alarmante entre o aumento da temperatura e a mortalidade por tentativas de suicídio e automutilação. Segundo a pesquisa, a cada elevação de 1ºC, esses índices aumentam.
Como o calor afeta o corpo e a mente
O hipotálamo anterior, uma parte do cérebro, é responsável por regular a temperatura corporal. Ele envia sinais ao corpo para suar em dias quentes ou tremer em temperaturas frias. Esses mecanismos são naturais e essenciais para a regulação da temperatura corporal.
Entretanto, em pessoas com distúrbios mentais, esses processos podem ser prejudicados. Isso ocorre porque os transtornos podem interferir na comunicação entre o cérebro e o hipotálamo.
Além disso, o funcionamento do hipotálamo depende de substâncias como serotonina e dopamina, que geralmente estão em níveis mais baixos em indivíduos com problemas de saúde mental.
Além do impacto direto no cérebro, o calor excessivo pode desencadear o chamado “estresse térmico”, uma condição em que o corpo fica sobrecarregado devido à exposição prolongada a altas temperaturas.
O estresse térmico pode elevar a temperatura corporal acima dos 36°C, sendo especialmente perigoso para grupos de risco como idosos, crianças, grávidas e pessoas com doenças crônicas.
Efeitos comuns durante ondas de calor
Quando o organismo é exposto ao calor extremo, ele precisa de tempo para se adaptar. Nesse período de adaptação, sintomas como:
- dor de cabeça
- mal-estar
- perda de apetite
- transpiração intensa
- sede excessiva
- pressão baixa
- cãibras
- alterações no humor
- redução no desempenho físico e mental
Dicas para se proteger do calor excessivo
Para minimizar os impactos das altas temperaturas, adotar medidas preventivas é fundamental. Veja a seguir oito dicas práticas para se proteger durante os dias mais quentes:
- Use protetor solar: e acessórios como chapéu, boné, viseira e óculos com proteção UV. Lembre-se de reaplicar o protetor solar a cada 3 horas.
- Vista roupas leve: cores claras e soltas, facilitam a transpiração e manter o corpo fresco.
- Evite a exposição direta ao sol: principalmente entre 10h e 16h, quando a radiação solar é mais intensa. Se a exposição for inevitável, beba bastante água e use roupas com proteção UV.
- Reduza o tempo de atividades físicas ao ar livre durante os horários mais quentes do dia.
- Mantenha os ambientes ventilados e climatizados, tanto em casa quanto no trabalho, para evitar o acúmulo de calor.
- Tome banhos frios: isso ajuda o corpo a regular a temperatura e se refrescar.
- Consuma bebidas isotônicas em dias mais quentes para repor os nutrientes e sais minerais perdidos com o suor.
- Hidrate-se constantemente: bebendo bastante água ao longo do dia você evita a desidratação.
Com informações de Afya e Unimed.
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