Com a possível volta do horário de verão em 2024, o impacto dessa mudança na rotina dos brasileiros vai além da economia de energia.

Enquanto a medida busca otimizar o uso da luz solar e reduzir o consumo de eletricidade, especialistas alertam sobre os efeitos que o ajuste nos relógios pode ter na qualidade do sono das pessoas.

O impacto do horário de verão no sono

O horário de verão altera o ciclo natural do corpo, também conhecido como ritmo circadiano, ao adiantar o horário oficial em uma hora.

Essa mudança afeta diretamente a rotina de sono, especialmente nos primeiros dias após a implementação da medida.

Segundo a neurologista Aline Vieira Scarlatelli Lima Bardini, especialista em Medicina do Sono, a perda de uma hora de sono pode causar sonolência diurna, irritabilidade e alterações no humor.

Para a maioria das pessoas, a adaptação ao novo horário ocorre em poucos dias. No entanto, para grupos mais vulneráveis, como crianças, adolescentes e idosos, esse ajuste pode demorar mais.

Riscos da privação de sono

A alteração do horário de verão pode agravar problemas relacionados ao sono, especialmente se a adaptação não for feita de forma adequada.

A perda crônica de sono — seja pelo horário de verão ou outros fatores — pode levar à Síndrome do Sono Insuficiente, também conhecida como privação de sono.

Esse distúrbio é caracterizado por dormir menos do que o necessário de forma persistente, o que pode resultar em problemas de saúde a longo prazo, como hipertensão, diabetes e maior risco de mortalidade.

Segundo Aline Bardini, é importante entender que dormir menos não significa ser mais produtivo. Pelo contrário, a privação de sono prolongada pode prejudicar a memória, o aprendizado e o bem-estar geral.

Como minimizar os efeitos do horário de verão

Embora o impacto do horário de verão no sono seja temporário, é importante adotar algumas práticas de higiene do sono para facilitar a adaptação ao novo horário e minimizar os efeitos no corpo.

Abaixo estão algumas dicas recomendadas pela especialista:

  1. Evite o uso de telas antes de dormir: a luz emitida por celulares, computadores e televisores pode inibir a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o sono. Reduzir o tempo de exposição a esses dispositivos ajuda o corpo a se preparar melhor para dormir.
  2. Modere o consumo de cafeína: evitar o consumo de café, chá e outros produtos com cafeína no final do dia pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono. A cafeína é um estimulante e pode dificultar o adormecimento se ingerida nas horas que antecedem o sono.
  3. Evite atividades estimulantes à noite: exercícios físicos intensos, debates acalorados ou outras atividades que possam gerar adrenalina devem ser evitados à noite, pois podem dificultar o relaxamento e o sono.
  4. Exponha-se à luz natural pela manhã: uma das formas mais eficazes de ajustar o relógio biológico ao horário de verão é se expor à luz solar logo ao acordar. Isso ajuda a sincronizar o ritmo circadiano com o novo horário, facilitando a adaptação.
  5. Mantenha uma rotina de sono regular: tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo aos fins de semana. A consistência ajuda a regular o ciclo de sono e torna a adaptação ao horário de verão menos impactante.

O horário de verão e sua importância

O principal objetivo do horário de verão é reduzir o consumo de energia elétrica, especialmente em horários de pico, como o fim da tarde.

Ao adiantar o relógio em uma hora, aproveita-se melhor a luz natural, diminuindo a necessidade de acionar usinas termelétricas, que são mais poluentes e custosas.

Com essa mudança, o Brasil poderia economizar energia e reduzir o impacto ambiental causado pelo uso excessivo de eletricidade.

Contudo, a decisão final sobre a volta do horário de verão ainda depende de aprovação do governo federal.

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