Manter uma alimentação adequada é crucial no combate ao colesterol alto.
Uma dieta rica em frutas, legumes, cereais integrais e peixes pode reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL).
Alimentos que devem ser evitados
É importante evitar certos alimentos para controlar os níveis de colesterol. As gorduras saturadas e trans, encontradas em carnes gordurosas, laticínios integrais e frituras, aumentam o colesterol ruim.
O consumo excessivo de açúcar eleva os triglicerídeos, e o álcool em excesso pode prejudicar o fígado e agravar o problema.
Apesar das dicas valiosas, um nutricionista é essencial para obter uma dieta personalizada e adequada às suas condições de saúde.
Quais alimentos evitar quando se tem colesterol alto? Veja vídeo
Alimentos que ajudam a reduzir o colesterol
Aveia
A aveia é rica em fibras solúveis, como a beta-glucana, que impede a absorção do colesterol LDL no corpo. Além disso, ajuda a aumentar o colesterol bom (HDL), contribuindo para a saúde cardiovascular.
Maçã
As maçãs são ricas em antioxidantes, como flavonoides e polifenóis, que combatem a oxidação do colesterol LDL. Isso evita o acúmulo de gordura nas artérias, ajudando a manter o coração saudável.
Peixes
Peixes ricos em ômega 3, como salmão e sardinha, são essenciais para reduzir os triglicerídeos e aumentar o colesterol bom. Esses alimentos também protegem o coração, sendo uma ótima opção de proteína magra.
Laranja
A laranja é uma fruta cítrica repleta de antioxidantes, como vitamina C e flavonoides. Ela ajuda a diminuir o colesterol ruim, além de ser uma excelente fonte de hidratação, essencial para a saúde cardiovascular.
Oleaginosas
Nozes, amêndoas e castanhas são ricas em gorduras saudáveis e fibras. Esses alimentos diminuem a absorção do colesterol no intestino e oferecem proteção contra doenças cardiovasculares.
Fonte: Alepi.