A creatina é um dos suplementos mais populares e eficazes no mundo do fitness, sendo amplamente utilizada por praticantes de musculação, crossfit e artes marciais. No entanto, a crescente demanda pelo produto trouxe à tona uma preocupação importante: o risco de comprar creatina adulterada.

Saber como identificar e evitar esses produtos é fundamental para garantir que você está consumindo um suplemento de qualidade e, acima de tudo, seguro.

O que é a creatina?

A creatina é um composto natural produzido pelo corpo a partir de três aminoácidos: glicina, metionina e arginina. Ela é sintetizada no fígado, pâncreas e rins, sendo armazenada principalmente nos músculos, onde atua como uma importante fonte de energia para as células durante atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints.

Além de ser produzida pelo corpo, a creatina também pode ser obtida por meio de alimentos como carne vermelha, peixes e leite, mas é mais comumente suplementada em forma de pó.

O uso da creatina como suplemento tem vários benefícios comprovados. Seu principal efeito é o aumento da força muscular e da resistência durante os treinos. Além disso, ela auxilia na recuperação muscular, o que faz com que muitos atletas e frequentadores de academia utilizem o suplemento para melhorar o desempenho e acelerar o tempo de recuperação pós-treino.

No entanto, com o aumento da procura pelo suplemento, também cresce o risco de encontrar creatina adulterada no mercado.

Como identificar creatina adulterada?

Infelizmente, muitas marcas não cumprem os padrões de qualidade esperados. Um estudo recente da Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) analisou 84 marcas de creatina e encontrou níveis abaixo do indicado em 41% dos produtos testados.

Em alguns casos, não havia qualquer traço de creatina na fórmula, o que significa que os consumidores estavam comprando um suplemento que não oferecia os benefícios esperados.

O preço é um dos principais indicadores de uma possível creatina adulterada. Além do preço, é importante verificar o rótulo e a lista de ingredientes. Suplementos de creatina de boa qualidade devem conter poucas substâncias além da creatina monohidratada.

Fique atento a ingredientes como açúcares ou outros aditivos que podem ser incluídos para baratear a fórmula.

Pesquise a marca antes de comprar

Outro passo importante para evitar a compra de creatina adulterada é fazer uma pesquisa sobre a marca. Muitas empresas tentam burlar as regulamentações e vendem produtos de baixa qualidade ou até mesmo falsificados.

Sites como Reclame Aqui e fóruns de nutrição esportiva podem ser boas fontes de informação sobre a reputação da marca e a satisfação dos consumidores. Além disso, verificar se a empresa é registrada em órgãos como a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) pode garantir mais segurança na escolha do produto.

Prefira lojas confiáveis

Comprar suplementos em lojas especializadas e de confiança é outro fator crucial para evitar problemas com creatina adulterada. Evite adquirir produtos em sites de procedência duvidosa ou em marketplaces onde não é possível verificar a origem dos vendedores.

Prefira sempre lojas conhecidas, que ofereçam garantia de qualidade e, se possível, verifique se o suplemento tem o selo de certificação da empresa fabricante.