Perder peso rápido e de maneira saudável é um objetivo comum, mas requer cuidado. Resultados consistentes e duradouros vêm de uma abordagem gradual, evitando dietas radicais e exercícios excessivos que podem prejudicar o corpo.

Entre as atividades mais acessíveis para ajudar na perda de peso está a caminhada. Esse exercício de baixo impacto é indicado para todas as idades e níveis de preparo físico, além de trazer inúmeros benefícios à saúde.

Caminhada e queima de calorias

Um estudo da Universidade de Milão revelou que fazer pausas curtas durante a caminhada pode aumentar significativamente a queima de calorias. Os pesquisadores constataram que intervalos de 10 a 30 segundos durante o exercício elevaram o consumo de oxigênio em até 60%.

Quando caminhamos em períodos curtos, nosso corpo consome mais energia no início, como um carro que gasta mais combustível nos primeiros quilômetros. É o que explica Francesco Luciano, um dos responsáveis pela pesquisa feita pela Universidade de Milão.

Ele aponta que o corpo utiliza mais energia para se aquecer no início de cada caminhada, o que eleva o gasto calórico total.

Intensifique e combine exercícios

Controle a intensidade e combine com exercícios

Caminhar no mesmo ritmo por muito tempo pode reduzir os resultados. Se você percebe que está completando o trajeto com facilidade, é hora de aumentar a intensidade, seja acelerando o passo ou adicionando subidas ao percurso.

Atenção ao ritmo da caminhada

Outra dica é combinar a caminhada com exercícios mais intensos, como corrida ou treinos de força, para maximizar os efeitos na queima de gordura e no fortalecimento muscular.

Hidratação

Manter-se hidratado antes, durante e após a caminhada é fundamental. A ingestão adequada de água melhora o desempenho físico e ajuda no emagrecimento. Por outro lado, a falta de hidratação pode comprometer os resultados e causar problemas de saúde.

Benefícios da corrida

A corrida é uma aliada poderosa na perda de peso e na melhora da saúde geral. Confira algumas de suas vantagens:

1. Prevenção de doenças: Reduz o risco de diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e até osteoporose.  

2. Controle do peso: Queima calorias rapidamente e facilita a manutenção de um peso saudável, especialmente quando associada a uma dieta equilibrada.  

3. Redução do estresse: Libera endorfinas, proporcionando bem-estar e aliviando a ansiedade.  

4. Fortalecimento físico: Fortalece músculos, ossos e articulações, além de melhorar a postura e a resistência.

Com informações de Metrópoles.