Frutas podem ser grandes aliadas para quem deseja perder peso de forma saudável. Ricas em fibras, água e nutrientes, elas promovem saciedade, regulam o funcionamento do intestino e auxiliam na queima de calorias.  

Por que algumas frutas ajudam na perda de peso?

As frutas oferecem diversos benefícios para quem busca emagrecer:

  • Fibras: ajudam a aumentar a sensação de saciedade, evitando excessos alimentares. Além disso, contribuem para o bom funcionamento do intestino.
  • Baixo valor calórico: muitas frutas possuem poucas calorias e são ricas em água, o que hidrata o organismo e reduz a retenção de líquidos.
  • Nutrientes essenciais: vitaminas, minerais e antioxidantes presentes nas frutas fortalecem o sistema imunológico e mantêm o corpo saudável.

O papel do abacate na dieta para emagrecer

O abacate, frequentemente associado a um alto valor calórico, pode surpreender como um aliado do emagrecimento. Embora 100 gramas da fruta contenham 96 calorias, suas gorduras são majoritariamente mono e poli-insaturadas, conhecidas como gorduras saudáveis.

Essas gorduras ajudam a controlar o colesterol, reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom), promovendo saúde cardiovascular. Além disso, o abacate é rico em fibras, que prolongam a saciedade e ajudam a evitar excessos alimentares.

Como consumir abacate para emagrecer?

Para aproveitar os benefícios do abacate sem comprometer a dieta, a recomendação é consumir até 100 gramas por dia, ou aproximadamente um quarto de abacate.

Evite adicionar açúcar ou leite condensado para manter a refeição saudável.

Receitas saudáveis com abacate; veja vídeo

Sugestões para incluir o abacate no café da manhã

O abacate é uma fruta versátil, podendo ser usado em receitas salgadas e doces. Veja algumas opções:

Receitas salgadas:

  • Torrada com abacate e ovo: espalhe abacate amassado sobre uma torrada e acrescente um ovo pochê ou cozido. Finalize com sal, pimenta e ervas.
  • Crepioca com abacate: use purê de abacate na massa da crepioca e recheie com peito de peru, queijo cottage ou legumes.
  • Omelete com abacate: adicione cubos de abacate, tomate e queijo cottage ao recheio do omelete.

Receitas doces:

  • Smoothie de abacate: bata abacate com banana, morango ou manga, e adicione leite vegetal ou iogurte natural para mais cremosidade.
  • Torrada com abacate e banana: Passe abacate amassado na torrada e cubra com fatias de banana.
  • Pudim de chia com abacate: Misture chia, abacate amassado, leite vegetal e adoçante natural. Deixe na geladeira e sirva com frutas frescas.
Prato salgado com abacate. – Foto: Pexels

Frutas para impulsionar sua saúde

Além do abacate, incluir uma variedade de frutas no dia a dia ajuda a diversificar os nutrientes e a manter uma alimentação equilibrada. Opte por frutas de baixa caloria e ricas em fibras para potencializar os resultados na perda de peso.

Com informações de Metrópoles e Med Prev.