Frutas podem ser grandes aliadas para quem deseja perder peso de forma saudável. Ricas em fibras, água e nutrientes, elas promovem saciedade, regulam o funcionamento do intestino e auxiliam na queima de calorias.
Por que algumas frutas ajudam na perda de peso?
As frutas oferecem diversos benefícios para quem busca emagrecer:
- Fibras: ajudam a aumentar a sensação de saciedade, evitando excessos alimentares. Além disso, contribuem para o bom funcionamento do intestino.
- Baixo valor calórico: muitas frutas possuem poucas calorias e são ricas em água, o que hidrata o organismo e reduz a retenção de líquidos.
- Nutrientes essenciais: vitaminas, minerais e antioxidantes presentes nas frutas fortalecem o sistema imunológico e mantêm o corpo saudável.
O papel do abacate na dieta para emagrecer
O abacate, frequentemente associado a um alto valor calórico, pode surpreender como um aliado do emagrecimento. Embora 100 gramas da fruta contenham 96 calorias, suas gorduras são majoritariamente mono e poli-insaturadas, conhecidas como gorduras saudáveis.
Essas gorduras ajudam a controlar o colesterol, reduzindo o LDL (colesterol ruim) e aumentando o HDL (colesterol bom), promovendo saúde cardiovascular. Além disso, o abacate é rico em fibras, que prolongam a saciedade e ajudam a evitar excessos alimentares.
Como consumir abacate para emagrecer?
Para aproveitar os benefícios do abacate sem comprometer a dieta, a recomendação é consumir até 100 gramas por dia, ou aproximadamente um quarto de abacate.
Evite adicionar açúcar ou leite condensado para manter a refeição saudável.
Receitas saudáveis com abacate; veja vídeo
![10 Formas de Usar Abacate na Dieta [SUPER DICAS e RECEITAS]](https://i.ytimg.com/vi/jRZGqeVb6E4/hqdefault.jpg)
Sugestões para incluir o abacate no café da manhã
O abacate é uma fruta versátil, podendo ser usado em receitas salgadas e doces. Veja algumas opções:
Receitas salgadas:
- Torrada com abacate e ovo: espalhe abacate amassado sobre uma torrada e acrescente um ovo pochê ou cozido. Finalize com sal, pimenta e ervas.
- Crepioca com abacate: use purê de abacate na massa da crepioca e recheie com peito de peru, queijo cottage ou legumes.
- Omelete com abacate: adicione cubos de abacate, tomate e queijo cottage ao recheio do omelete.
Receitas doces:
- Smoothie de abacate: bata abacate com banana, morango ou manga, e adicione leite vegetal ou iogurte natural para mais cremosidade.
- Torrada com abacate e banana: Passe abacate amassado na torrada e cubra com fatias de banana.
- Pudim de chia com abacate: Misture chia, abacate amassado, leite vegetal e adoçante natural. Deixe na geladeira e sirva com frutas frescas.
Frutas para impulsionar sua saúde
Além do abacate, incluir uma variedade de frutas no dia a dia ajuda a diversificar os nutrientes e a manter uma alimentação equilibrada. Opte por frutas de baixa caloria e ricas em fibras para potencializar os resultados na perda de peso.
Com informações de Metrópoles e Med Prev.