Pré treino: 4 ideias de lanches para comer antes dos exercícios físicos

Ingerir um lanche equilibrado antes de treinar é fundamental para garantir a energia necessária e melhorar a performance durante a atividade física. 

De 40 minutos a 1 hora e meia antes do exercício, uma refeição nutritiva pode fazer a diferença.

Por que comer antes do treino?

Comer antes do treino otimiza o desempenho e evita a fadiga. Carboidratos fornecem energia para os músculos, enquanto proteínas ajudam na recuperação muscular.

Além disso, um lanche adequase melhora a força e resistência durante o exercício.

Sugestões de lanches para antes do treino:

1. Café com Canela, Chocolate e Limão

Esse lanche combina cafeína e antioxidantes para fornecer energia e melhorar o foco.

Ingredientes:

• 100 ml de café coado ou expresso
• 150 ml de leite desnatado morno
• 15 g de chocolate amargo
• 1 colher de café de canela em pó
• Raspas de limão a gosto

Modo de preparo:

1. Coloque o chocolate no fundo de um copo e despeje o café quente.
2. Adicione o leite, a canela e as raspas de limão, misturando bem.

2. Banana com Leite, Aveia e Canela

Ideal para quem busca um lanche rápido e nutritivo, com carboidratos e fibras.

Ingredientes:

• 200 ml de leite desnatado
• 1 e 1/2 colheres de sopa de aveia
• 1 banana madura
• Canela em pó a gosto

Modo de preparo:

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador, adicionando gelo e adoçante natural, se desejar.

3. Suco Funcional de Beterraba, Espinafre e Uva

Rico em antioxidantes e nutrientes, esse suco auxilia na circulação sanguínea e na oxigenação dos músculos.

Ingredientes:

• 3 beterrabas pequenas
• 6 folhas de espinafre
• 100 ml de suco de uva integral
• 300-400 ml de água gelada

Modo de preparo:

1. Descasque e pique as beterrabas, bata no liquidificador com os demais ingredientes, e sirva com gelo.
2. Essas opções garantem energia e nutrientes para que você tenha um treino mais eficaz e uma recuperação mais rápida.

Fonte: Tua Saúde.