Ingerir um lanche equilibrado antes de treinar é fundamental para garantir a energia necessária e melhorar a performance durante a atividade física.
De 40 minutos a 1 hora e meia antes do exercício, uma refeição nutritiva pode fazer a diferença.
Por que comer antes do treino?
Comer antes do treino otimiza o desempenho e evita a fadiga. Carboidratos fornecem energia para os músculos, enquanto proteínas ajudam na recuperação muscular.
Além disso, um lanche adequase melhora a força e resistência durante o exercício.
Sugestões de lanches para antes do treino:
1. Café com Canela, Chocolate e Limão
Esse lanche combina cafeína e antioxidantes para fornecer energia e melhorar o foco.
Ingredientes:
- 100 ml de café coado ou expresso
- 150 ml de leite desnatado morno
- 15 g de chocolate amargo
- 1 colher de café de canela em pó
- Raspas de limão a gosto
Modo de preparo:
- Coloque o chocolate no fundo de um copo e despeje o café quente.
- Adicione o leite, a canela e as raspas de limão, misturando bem.
2. Banana com Leite, Aveia e Canela
Ideal para quem busca um lanche rápido e nutritivo, com carboidratos e fibras.
Ingredientes:
- 200 ml de leite desnatado
- 1 e 1/2 colheres de sopa de aveia
- 1 banana madura
- Canela em pó a gosto
Modo de preparo:
- Bata todos os ingredientes no liquidificador, adicionando gelo e adoçante natural, se desejar.
3. Suco Funcional de Beterraba, Espinafre e Uva
Rico em antioxidantes e nutrientes, esse suco auxilia na circulação sanguínea e na oxigenação dos músculos.
Ingredientes:
- 3 beterrabas pequenas
- 6 folhas de espinafre
- 100 ml de suco de uva integral
- 300-400 ml de água gelada
Modo de preparo:
- Descasque e pique as beterrabas, bata no liquidificador com os demais ingredientes, e sirva com gelo.
- Essas opções garantem energia e nutrientes para que você tenha um treino mais eficaz e uma recuperação mais rápida.
Fonte: Tua Saúde.