Enquanto muitos tentam perder peso, algumas pessoas enfrentam o desafio oposto: ganhar alguns quilos.

Apesar de se alimentarem bem, ainda parecem ter um metabolismo rápido que queima calorias com facilidade.

Na maioria dos casos, a dificuldade em engordar está ligada a fatores como genética, estresse, ansiedade, alimentação inadequada e sedentarismo.

Em alguns casos, também pode ser um indicativo de problemas de saúde.

Remédio para ganhar peso

Não existe medicamentos específicos para engordar. Contudo, alguns remédios podem estimular o apetite, mas devem ser utilizados somente com orientação médica.

O foco deve ser adotar uma rotina de alimentação equilibrada e estratégias para um ganho de peso saudável.

Dicas essenciais para ganhar peso de forma saudável

Para aumentar o peso sem comprometer a saúde, é importante seguir algumas recomendações nutricionais e de estilo de vida.

Consuma gorduras boas

As gorduras insaturadas são essenciais para o bom funcionamento do organismo, ajudando na produção hormonal e na absorção de vitaminas como A, D, E e K.

Aposte em alimentos como azeite de oliva, abacate, peixes, sementes de chia e linhaça, além de nozes, castanhas e amêndoas. Esses alimentos, além de calóricos, oferecem energia e nutrientes.

Aumente a quantidade de proteínas

A proteína é indispensável para a construção muscular e manutenção do corpo. Inclua ovos, leite, queijos e carnes magras como frango e peixe na alimentação.

Para quem prefere fontes vegetais, leguminosas, castanhas e nozes são ótimas opções. Esse aumento de proteínas favorece o ganho de massa muscular e de peso saudável.

Faça refeições fracionadas

Estabeleça uma rotina com três refeições principais — café da manhã, almoço e jantar — e inclua dois lanches intermediários.

Esse fracionamento aumenta a ingestão calórica e evita períodos longos sem comer. Opte por alimentos.

Conheça mais estratégias para ganhar peso

Com informações de Tua Saúde e UOL.