A falta de atividade física regular, conhecida como sedentarismo, é um problema crescente em todo o mundo. A modernização e o avanço das tecnologias alteraram significativamente a rotina das pessoas, contribuindo para esse cenário.
Trabalhos que exigem longas horas sentados, o uso constante de smartphones e computadores, além da facilidade proporcionada por serviços que eliminam a necessidade de deslocamento, são exemplos claros dessa transformação.
Além disso, a rotina acelerada e a busca por mais tempo livre fazem com que muitas pessoas optem por atividades passivas em vez de incluir exercícios físicos no dia a dia.
Entenda os efeitos do sedentarismo no vídeo abaixo
Estratégias simples para romper com o sedentarismo
Adotar um estilo de vida mais ativo pode parecer desafiador, mas pequenos ajustes na rotina fazem toda a diferença.
O personal trainer Tauan Gomes compartilhou com o portal Metrópoles algumas dicas práticas para abandonar o sedentarismo e conquistar uma vida mais saudável.
1. Inclua movimentos naturais no cotidiano
Pequenas mudanças podem ter grande impacto. “Suba escadas ao invés de usar o elevador, vá a pé para lugares próximos e passeie com seu cachorro você mesmo”, sugere o educador físico. Essas atividades não requerem equipamentos ou horários específicos e ajudam a quebrar a monotonia da rotina.
2. Escolha atividades que goste
O tipo de exercício que você pratica pode influenciar diretamente sua motivação. “Às vezes, a desmotivação vem da atividade escolhida, e não da prática em si. Opte por algo que tenha afinidade, como futebol, dança, ciclismo, artes marciais ou musculação”, explica Gomes.
3. Transforme o exercício em hábito
O segredo para manter uma rotina de exercícios é torná-la parte do seu dia a dia. “Defina horários fixos, respeite-os e escolha durações realistas para evitar frustrações. Com o tempo, o exercício se tornará algo natural na sua vida”, orienta o personal trainer.