Com a temporada de festas, os exageros na alimentação e nas bebidas tornam-se comuns, deixando muitas pessoas preocupadas com os efeitos no corpo e no bem-estar.
A boa notícia é que existem formas eficazes de minimizar os impactos dessas indulgências, como explica a nutricionista Bruna Borges Machado.
Bruna recomenda priorizar alimentos leves e naturais nos dias seguintes aos excessos. Saladas, legumes, frutas e sopas são opções que facilitam a digestão e ajudam o organismo a se recuperar. Além disso, manter uma hidratação constante é indispensável.
A especialista sugere aumentar a ingestão de água e optar por carnes magras e carboidratos complexos, como mandioca, cenoura e beterraba, que fornecem energia de forma equilibrada.
Outro ponto importante é evitar alimentos ultraprocessados, ricos em aditivos químicos, como corantes e conservantes.
Exercícios físicos ajudam na recuperação
Manter a prática de atividade física durante as festas também contribui para o bem-estar. Além de auxiliar na drenagem linfática, o exercício físico ajuda a queimar o excesso de calorias consumidas, seja através da alimentação ou do álcool.
“É importante que a quantidade de água consumida no dia após o excesso esteja adequada, para também agir como um diurético natural, já que exageros de carboidrato e bebida alcoólica provocam retenção de líquidos”, ressalta.
Chás podem ser aliados?
Embora não sejam soluções mágicas, os chás podem colaborar com a recuperação, especialmente quando combinados com uma alimentação equilibrada.
Segundo Bruna, algumas infusões específicas, como chá de gengibre ou chá verde, são conhecidas por seus efeitos desintoxicantes e digestivos.
Sucos detox para ajudar o corpo
Suco detox de couve
Ingredientes:
- 1/2 limão descascado
- 1 folha de couve
- 1 colher (sopa) de mel
- 300 ml de água gelada
Modo de preparo:
- Lave bem o limão e a couve.
- Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata por cerca de 5 minutos.
- Sirva em seguida.
Suco setox de cenoura
Ingredientes:
- 1 cenoura grande descascada e picada
- Suco de 2 limões
- 300 ml de água gelada
Modo de preparo:
- Higienize os ingredientes.
- Bata todos no liquidificador por aproximadamente 5 minutos.
- Sirva imediatamente.
Com essas estratégias simples, é possível ajudar o corpo a se recuperar e voltar ao equilíbrio após os exageros típicos do período festivo.