As diferentes mudanças e inovações tecnológicas eliminaram a necessidade de muitas pessoas realizarem atividades físicas, desde as mais cotidianas, como caminhar, até as mais organizadas, como praticar esportes. Dessa forma, o sedentarismo se tornou um dos maiores desafios da sociedade.

Conforme informações da Organização Mundial da Saúde (OMS), um terço da população adulta mundial é fisicamente inativa. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia de Estatística (IBGE) indicam que 47% dos adultos e 84% dos jovens brasileiros são sedentários.

Esse cenário não só reduz a expectativa de vida, mas também favorece o surgimento de doenças crônicas.

Para o educador físico Tauan Gomes, a solução para o problema está na inclusão de mais atividades físicas no cotidiano.

“Para escapar do sedentarismo, é importante incluir atividades físicas de forma natural no dia a dia. Mesmo com rotinas corridas, encontrar tempo para manter o corpo ativo é fundamental para a saúde”, destaca.

O que é?

O sedentarismo é um comportamento caracterizado pela falta de atividade física e pela permanência prolongada em posições sentadas ao longo do dia.

As características típicas de um estilo de vida sedentário incluem:

  • Baixa frequência de atividades físicas;
  • Tempo excessivo diante da TV, jogando videogames ou no computador, com pouca movimentação;
  • Uso predominante de carro ou transporte público, com pouca caminhada ou uso de bicicleta;
  • Longas horas sentado no trabalho, na escola, na faculdade ou em casa; e
  • Ausência de hobbies ou interesses que envolvam atividades físicas, como esportes ou atividades ao ar livre.

Sintomas

Em geral, a falta de atividade física afeta negativamente a saúde física e mental de várias formas. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:

  • Fadiga e sensação constante de cansaço;
  • Dificuldades para dormir ou qualidade de sono insatisfatória;
  • Alterações no metabolismo e ganho de peso;
  • Aumento da rigidez nas articulações;
  • Problemas com memória e concentração;
  • Distúrbios digestivos;
  • Agravamento da saúde mental;
  • Maior dificuldade em abandonar hábitos prejudiciais;
  • Pele com aparência menos saudável; e
  • Enfraquecimento muscular, resultando em dores generalizadas pelo corpo.

Causas

A diminuição da prática de atividades físicas é impactada por vários fatores. Em relação ao passado, houve alterações substanciais no contexto sociocultural, como mudanças nos hábitos e o surgimento de novas tecnologias, que têm levado ao aumento geral do sedentarismo.

Consequências

Algumas condições de saúde associadas ao sedentarismo ou à falta de atividade física incluem:

  • Obesidade;
  • Sistema imunológico mais fraco;
  • Acidente Vascular Cerebral (AVC);
  • Dislipidemia;
  • Doenças cardíacas;
  • Síndrome metabólica;
  • Diabetes tipo 2;
  • Cânceres de cólon, mama e útero;
  • Osteoporose e fraturas por queda;
  • Depressão e ansiedade; e
  • Distúrbios do sono.

Confira 5 dicas para manter uma rotina mais saudável

Incorporar exercícios na rotina

Para combater o sedentarismo, não é necessário realizar matrícula em uma academia ou praticar um esporte específico. Pequenas mudanças no cotidiano podem ajudar a se tornar mais ativo, como:

  • Optar pelas escadas em vez do elevador;
  • Caminhar para locais próximos em vez de usar o carro; e
  • Levar o cachorro para passear pelo bairro.

Encontrar uma atividade de interesse

O desinteresse muitas vezes vem da atividade física específica escolhida, e não da ideia de se exercitar em si. Existe uma ampla gama de atividades que podem ser adicionadas à rotina para deixar o sedentarismo para trás. É importante escolher a que mais agrada como:

  • Futebol;
  • Dança;
  • Corrida;
  • Ciclismo;
  • Artes marciais;
  • Musculação, entre outras.

Transformar o exercício em um hábito

A vida é guiada por hábitos, então fazer do exercício físico um deles pode ser útil. Estabelecer um horário fixo, manter-se fiel a ele e escolher durações realistas ajuda a evitar desmotivação ao longo do tempo.

Com o tempo, a prática de atividades físicas se tornará uma parte natural do cotidiano.

Definir metas de passos

Caminhar é uma das formas mais simples e cotidianas de se exercitar. Incorporar caminhadas ao dia a dia e estabelecer uma meta diária de passos pode ser uma estratégia eficaz. Existem diversos aplicativos que podem ajudar a monitorar o progresso.

Participar de atividades em grupo

Como seres sociais, tornar o exercício uma atividade em grupo pode torná-lo mais agradável. Convocar amigos para praticar um novo esporte ou conhecer novas pessoas durante atividades físicas realizadas em grupo pode ser benéfico.

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*Com informações da Vale Saúde