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Sucos para pré-treino: conheça os benefícios e receitas de bebidas para tomar antes dos exercícios

Sucos para pré-treinos

Os sucos naturais são ótimas pedidas para quem fazer exercícios. - Foto: Pexels

Beber um copo de suco natural pode ser uma ótima decisão no pré-treino. A ação é uma maneira eficiente de obter energia e nutrientes que te ajudarão a ter um desempenho melhor no treino.

A prática também pode ajudar a se recuperar mais rápido após a rotina de exercícios. Os sucos são uma maneira rápida e prática de consumir nutrientes importantes.

Os adeptos dessas bebidas sabem que quando tomadas sem açúcar e aliados a uma dieta balanceada, elas podem trazer muitos benefícios para a saúde.

Nessa matéria você conhece alguns sucos para se hidratar no pré-treino, com suas receitas e benefícios.

Receitas de sucos maravilhosos para pré-treino:

Suco verde

Ingredientes:

Modo de preparo:

  1. Extraia o suco dos ingredientes usando um espremedor mastigador;
  2. Esprema o limão;
  3. Seu energético pré-treino está pronto!

Os benefícios do suco: 

As maçãs possuem propriedades antioxidantes, tornando o oxigênio mais disponível para os pulmões. A couve possui muitos fitonutrientes que ajudam a combater a inflamação.

O espinafre é rico em nitrato, que auxilia nos treinos de força, atua em certas proteínas que ajuda aumentando a contração muscular.

A alface romana é rica em vitamina C, que aumenta a absorção de ferro, aumentando a capacidade de transporte de oxigênio das células. Também é rica em potássio, o que melhora a força muscular.

O coentro tem a capacidade de limpar o corpo de metais tóxicos. Já o gengibre possui a propriedade natural de aliviar a dor e a rigidez. Por último, a hortelã oferece propriedades anti-inflamatórias necessárias para lidar com a dor pós-treino.

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Suco de cenoura

Ingredientes:

Modo de preparo:

  1. Extraia o suco das cenouras:
  2. Adicione o suco de gengibre batido e o pó de ginseng ao suco;
  3. Sirva!

Os benefícios do suco:

As cenouras contêm níveis extremamente altos de beta-caroteno, que ajuda a oxigenar sangue, corpo e tecidos cerebrais, além de possuir propriedades antioxidantes.

O pó de ginseng fornece energia extra, resistência e força para o seu treino.

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Suco de beterraba, gengibre e cenoura

Ingredientes:

Modo de preparo:

  1. Passe as beterrabas, cenouras e gengibre pelo espremedor;
  2. Coe em uma tigela grande usando uma peneira de malha fina;
  3. Beba gelado!

Benefícios do suco:

As cenouras, além de serem ricas em vitamina A e C, contêm níveis extremamente altos de beta-caroteno, o que ajuda a oxigenar seu sangue, corpo e tecidos cerebrais.

Já as beterrabas são uma excelente fonte de nitratos inorgânicos, que causa um melhoramento do fluxo de oxigênio.

Os sucos fornecem uma concentração rápida e eficiente de nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e antioxidantes. – Foto: PXHere

Por que tomar suco antes de treinar?

Alguns sucos têm a capacidade de melhorar a função respiratória e permitir maior resistência no treinamento.

Além disso, esses drinks podem neutralizar o estresse oxidativo induzido por exercícios intensivo, além de reparar danos celulares e reduzir a inflamação devido ao estresse físico.

ATENÇÃO: Para informações mais precisas sobre as necessidades de cada pessoa é aconselhável a busca por um nutricionista.

Com informações de Energise Your Life.

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